防止腰部脂肪堆积的有效方法

　　纤腰四步骤动作特点：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和谐调性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

　　步骤一：双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。

　　步骤二：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。

　　步骤三：下身保持不动，上身呈起跑状。

　　步骤四：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　★饮食应该注意什么

　　瘦腰饮食小处方：

　　1.不吃糖以及任何甜味饮料。

　　2.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。

　　3.少喝或不喝酒，特别是啤酒。

　　4.尽可能多吃蔬菜和水果。

　　5.每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。

　　6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。

　　7.少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　8.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。

　　★吸脂是防止腰部脂肪堆积的最有效方法

　　用吸脂的方法来解决腰部的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，腰部吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除,以达到减肥及改善体形的目的。目前，腰部吸脂减肥术已成为世界上和我国施行最多的美容外科手术之一。手术本身很安全，它经过30多年的发展，技术上已经非常成熟稳定。

　　腰部吸脂减肥术一般抽吸一次变化就很明显，如果其他部位脂肪堆积也很明显，也可以进行抽吸，但一次抽吸范围不宜太广，必要的话，可分几次进行。不是所有肥胖的人都适合进行外科手术减肥，排除病态肥胖的各种病因外，还需通过一些必要的检查以确认身体能否耐受吸脂减肥术等等，以避免吸脂减肥术后的效果不佳和一些并发症。

　　腰部吸脂减肥术不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。